Оригинальные учебные работы для студентов


Курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития

Общая характеристика выносливости 3 2. Определение термина выносливость 6 2. Общая выносливость как двигательное качество 6 2. Скоростная выносливость как физическое качество 8 3. Факторы, обусловливающие выносливость человека 10 4. Средства развития выносливости 11 5. Методика развития общей выносливости 14 5. Общая характеристика выносливости Разные люди имеют и разные возможности в выполнении любой работы.

Одни могут с успехом выполнять высокоинтенсивную работу испытывают большие трудности при работе невысокой интенсивности, но большой продолжительности, а другие наоборот - с большим успехом выполняют продолжительную работу умеренной интенсивности. Одни люди снижают интенсивность выполнения определенной работы и вскоре совсем ее прекращают, а другие продолжают ее без заметного напряжения. Некоторые люди имеют просто удивительную трудоспособность.

Так, американец Пенни Курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития переплыл Ла-Манш за 7 ч 40 мин, курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития греческий бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос преодолел 1000 км за 136 ч 17 мин.

Разные возможности людей в выполнении определенной работы принято объяснять разным уровнем развития выносливости. Снижение эффективности выполнения работы, а потом и ее прекращение обусловливается тем, что в организме накапливается утомление. Утомлением называют временное снижение оперативной работоспособности, которое вызвано интенсивной или продолжительной работой.

В занятиях спортом, производственной, воинской и бытовой деятельности организм человека подвергается разнообразным нагрузкам. В зависимости от природы и характера нагрузки можно выделить четыре основных типа утомления: На пример, усталость зрительного анализатора во время стрельбы или работы на компьютере ; физическое возникает при продолжительной или довольно интенсивной мышечной работе.

Это распределение в некоторой мере условно, так как в большинстве видов человеческой деятельности имеют место одновременно все четыре типа утомления. Наряду с этим, в том или ином конкретном случае, в большей мере будет проявляться какое-нибудь из.

Например, выполняя оздоровительную пробежку, человек, безусловно, будет обдумывать ее план, контролировать интенсивность бега в соответствии с погодой, состоянием дорожки и собственной работоспособностью.

В зависимости от места ее проведения шоссе, где мешает транспорт, берег живописного озера, расположенного в лесу будет изменяться его эмоциональное состояние.

Но и скорость бега, и расстояние, которое преодолеет человек, в наибольшей мере будут зависеть от степени сопротивляемости его организма физической усталости. И в этом смысле целесообразно говорить о выносливости как о физическом качестве. Впрочем, настолько же оправданно выделять умственную, эмоциональную и сенсорную курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития.

Физическая выносливость имеет важное значение в жизнедеятельности человека. Поскольку для теории и практики физического воспитания наибольшее значение имеет физическая выносливость, дальнейшее изложение материала будет касаться именно.

В зависимости от объема мышечных групп, принимающих участие в работе, условно различают три вида физического утомления: Локальное - к работе привлечено меньше трети общего объема скелетных мышц например, мышцы кисти, голени и т. Между перечисленными видами утомления прямой зависимости не существует. То есть один и тот же человек может иметь высокую устойчивость организма к локальному и недостаточную к тотальному утомлению.

Можно, например, много раз 150-200 приседать на одной ноге и быть относительно слабым лыжником или стайером. В профессиональной, бытовой и спортивной деятельности встречается преимущественно тотальное утомление. Поэтому в дальнейшем будут рассмотрены вопросы совершенствования выносливости по отношению к работе, требующей функционирования большей части мышечного аппарата.

При значительной продолжительности определенной работы продуктивное ее выполнение требует преодоления внутренних трудностей благодаря мобилизации волевых качеств. Вследствие этого некоторое время удается поддерживать необходимую интенсивность выполнения физических упражнений. Этот период работы получил название "фаза компенсированного утомления". То есть человек, благодаря напряжению воли, способен некоторое время поддерживать необходимую работоспособность.

Но в дальнейшем, несмотря на волевые усилия, становится невозможным продолжать работу на необходимом уровне производительности. Начинают неуклонно снижаться ее качественные и количественные показатели. Условно это состояние называют "фазой декомпенсированного утомления". Оно возникает вследствие значительного исчерпания энергоресурсов организма.

Выносливость и основы методики ее воспитания - курсовая работа

Определение термина выносливость Выносливость - это способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление Качественно выносливость характеризуется предельным временем выполнения работы определенной интенсивности.

Приведенное определение дает общее представление о выносливости, но не исчерпывает разнообразия видов ее проявления в практической деятельности человека.

В частности, при изменении интенсивности работы предельное время ее выполнения может изменяться в широком диапазоне. Например, в беге с максимальной скоростью уже на 10 - 15-й секунде наблюдается значительное ее падение.

В то же время марафонцы более двух часов поддерживают непредельную для себя скорость бега. Естественно, что механизмы утомления, а следовательно, и выносливости в этих случаях разные и зависят от специфики выполняемой работы.

В зависимости от специфики работы умеренной интенсивности, скоростная, силовая можно говорить о способности преодолевать утомление при нагрузках умеренной интенсивности скоростной или силовой направленности. Это дает основания к выделению разных видов выносливости: В спорте выделяют также специальную выносливость.

Общая выносливость как двигательное качество Общая выносливость - это способность человека по возможности дольше выполнять мышечную работу умеренной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц. В основе проявления общей выносливости лежит совокупность функциональных свойств организма человека, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости к разным видам двигательной деятельности.

Это, прежде всего, вегетативные функции, в частности - производительность аэробного источника энергии. Например, дыхательные возможности человека относительно мало специфичны.

Они мало зависят от внешней формы движений. Поэтому, если кто-то благодаря тренировке в беге значительно улучшит уровень своих аэробных возможностей, то это положительно скажется и на курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития выполнения других движений ходьбы, гребли, бега на лыжах и т. Этот неспецифичный, обобщенный уровень тренированности, которая базируется на совершенствовании работы вегетативных систем организма, создает благоприятные условия для широкого переноса выносливости с одного вида двигательной деятельности на другой, что и дало основание определить данный вид выносливости как общая".

С увеличением продолжительности мышечной работы перенос выносливости будет увеличиваться. курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития

  1. Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость способность сохранять малоподвижное положение тела и т.
  2. В целом же выносливость тех и других может быть одинаковой [8]. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками.
  3. В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы; Подготовленности опорно-двигательного аппарата; Совершенства технико — тактического мастерства, зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; Личностно — психологических особенностей, которые оказывают - 9 — большое влияние на проявление выносливости.
  4. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов.
  5. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффект положительного переноса общей выносливости широко используется в спортивной практике и профессионально-прикладном физическом воспитании. Для развития общей выносливости часто применяют упражнения, которые довольно далеки от соревновательных упражнений или профессиональных двигательных действий по структуре, но высокоэффективны для совершенствования работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Например, кроссовый бег, гребля и прочие циклические упражнения. Перенос общей выносливости с циклических курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития на ациклические более выражен, чем в обратном порядке.

Несмотря на специфику проявления выносливости в разных видах двигательной деятельности, общая выносливость является необходимой предпосылкой высокого уровня развития других видов выносливости.

Купер 1989 отмечает, что высокий уровень общей выносливости, в частности у игроков в американский футбол, способствует повышению производительности соревновательной деятельности во второй половине игры и в конце сезона, а также уменьшению количества травм.

Тем не менее, переоценивать влияние общей выносливости на проявление других видов выносливости также нецелесообразно. Учитывая, что уровень проявления общей выносливости в большей мере обусловливается аэробными возможностями организма, в некоторых зарубежных и отечественных публикациях она небезосновательно называется "аэробной выносливостью" или "вегетативной выносливостью".

В приведенных названиях подчеркивается биологический аспект этого вида выносливости. Тем не менее, в спортивной педагогике более целесообразно применять термин "общая выносливость". Дело в том, что курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития объективно существует как общая неспецифическая основа или составная часть разнообразных видов специфической выносливости.

Термин "общая выносливость" оправдан еще и потому, что она широко проявляется в бытовой и профессиональной деятельности, которая преимущественно протекает в аэробных условиях энергообеспечения. Уровень развития общей выносливости играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности организма и здоровье человека.

Улучшение уровня развития общей выносливости служит предпосылкой эффективного развития разных видов специфической выносливости, к которым относятся все конкретные разновидности выносливости, которые существенно отличаются от общей.

Скоростная выносливость как физическое качество Скоростная выносливость - это способность человека по возможности продолжительнее выполнять мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивностью. Она имеет чрезвычайно важное значение для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в циклических видах спорта спринтерского характера и аналогичных видах производственной или бытовой двигательной деятельности.

  • Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности;
  • Это обусловливается рядом его специфических особенностей;
  • Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения;
  • Определение термина выносливость 6 2.

Важное значение она играет также в спортивных играх и подобных курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития видах двигательной деятельности. Только спортсмены, которые имеют высокий уровень развития скоростной выносливости, способны к многократным спринтерским ускорениям в течение игры. Перенос скоростной выносливости значительно меньший, чем общей. Он проявляется преимущественно в упражнениях, которые подобны по структуре работы нервно-мышечного аппарата.

Факторы, обусловливающие выносливость человека Основными факторами, которые предопределяют проявление выносливости, являются: Соотношение мышечных волокон разного типа генетически детерминировано. Поэтому люди, в мышцах которых преобладают красные мышечные волокна I типимеют генетические задатки к работе на выносливость.

Именно эти волокна хорошо поддаются влиянию тренировки на выносливость. Недаром в мышцах выдающихся спортсменов, которые специализируются в стайерских дисциплинах, преобладают красные мышечные волокна. Внутримышечная и межмышечная координация.

  1. Сила, проявляемая в движении, т.
  2. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижения высокого результата в каком — либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.
  3. Основные требования, предъявляемые к ним. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы.
  4. Этот неспецифичный, обобщенный уровень тренированности, которая базируется на совершенствовании работы вегетативных систем организма, создает благоприятные условия для широкого переноса выносливости с одного вида двигательной деятельности на другой, что и дало основание определить данный вид выносливости как общая".
  5. Наиболее эффективно указанные задачи могут быть решены методами строго регламентированного и соревновательного упражнения. Теория и методика физического воспитания и спорта М.

Внутримышечная координация проявляется в поочередном вовлечении в работу двигательных единиц мышц при продолжительном выполнении упражнений с непредельной интенсивностью. Она хорошо развивается при выполнении упражнений на фоне умеренного утомления. В то же время при жестких режимах нагрузки и отдыха, вследствие значительной усталости, к работе привлекается все большее количество двигательных единиц мышц, которые несут основную нагрузку в соответствующем упражнении.

А это, в свою очередь, ускоряет развитие утомления. Вследствие рациональной межмышечной координации в работу вовлекаются лишь те мышцы, которые несут основную нагрузку при выполнении определенного упражнения. Это способствует меньшим затратам энергии курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития единицу работы, которая выполняется, а следовательно, и предопределяет возможность выполнить большую работу как по объему, так и по интенсивности.

  • Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений;
  • По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться;
  • Упражнения аэробной направленности, как правило, выполнялись в утренние часы.

Хорошо тренированные люди отличаются хорошей межмышечной координацией, которая извне проявляется в плавности, слитности движений, отсутствии их скованности.

И наоборот, при недостаточной тренированности на фоне усталости происходит снижение активности основных мышечных групп и усиление активности мышц, которые не должны принимать участие в выполнении конкретного двигательного действия.

Выносливость - курсовая работа

Это приводит к снижению эффективности движений, увеличению энергозатрат, углублению усталости и, как следствие, падению работоспособности. Курсовая работа на тему выносливость и методы ее развития координация наиболее эффективно совершенствуется также при выполнении тренировочных заданий лишь на фоне умеренного утомления.

Средства развития выносливости Для развития общей выносливости могут быть применены разнообразнейшие физические упражнения их комплексы, отвечающие таким требованиям: Перечисленным требованиям в наибольшей мере соответствуют циклические упражнения: Техника выполнения большинства циклических упражнений доступна практически всем людям.

При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы, и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма.

VK
OK
MR
GP